soi cầu 88 com_Nếu đầgốiủa bạn bị đakhđxeạp,ạnó thể mắc hộhứng dây thần kinhệm

Tác giả: admin phân loại: 足球 thời gian phát hành: 2021-01-07 11:51

  Chấn thương khớp gối rất phổ bi□▪△=ến ở người đi xe đạp, tuy nhiên khác với chạy bộ, tác động của đạp xe rất nhỏ nên thường được dùng để phục hồi chức năng cho các môn thể thao khác. Vậy, tại sao đầu gối của ch△▲úng ta vẫn bị đau?
 

  Mặc dù có nhiều cấu trúc và lý do gây ra đau đầu gối, nhưng hội chứng dây thần kinh gối (ITBS) có thể nói là một trong những chấn thương gây chết người thường gặp khi đạp xe. Người ta ước tính rằng việc lạm dụng đầu gối của người đi xe đạp chiếm 1▲◁5% các ca chấn thương.

  Hội chứng dây thần kinh đệm là gì

  Dây thần kinh là một dải sợi dài chạy dọc theo chân. Nó là sự ti▼▽ếp nối của tensor fascia lata, là một cơ nhỏ của mông. Khi gập đầu gối đến △…30 độ, dây thần kinh chày sẽ dịch chuyển về phía sau và đi qua phần l▲…ồi cầu bên của xương đùi. Nói cách khác, khi bạn uốn cong đầu gối, dây thần kinh đệm sẽ trải qua một quá trình xương nhỏ. Theo thời gian, dải đệm và / hoặc các cấu trúc xung quanh có thể bị viêm khi dải đệm tiếp tục di chuyển xung quanh chỗ ph■◇▪▼ồng và gây ra ma sát.

  Vì cưỡi ngựa được đặc trưng bởi sự uốn cong và mở rộng của đầu gối lặp đi lặp lại, người đi xe đạp sẽ bị chấn thương do hoạt động quá mức.

  Các triệu chứng và dấu hiệu của hội chứng dây thần kinh đệm

  Nếu bạn đang gặp phải hội chứng dây thần kinh tọa, bạn có thể cảm thấy đau hoặc bỏng rát ở một bên đầu gối và lan xuống bàn chân. Khi chân bạn hoàn toàn thẳng và đầu gối cong 30 độ, hoặc khi đầu gối nghiêng 30 độ khi bạn bước lên, bạn có thể cảm thấy đau khi chạm vào, khi đi xuống cầu thang hoặc xuống dốc.

  Phòng ngừa và phục hồi hội chứng dải cơ

  Mục tiêu chính của việc phòng ngừa và phục h◇▼••ồi hội chứng dây thần kinh tọa là giảm viêm và căng dây thần kinh tọa.

  Tăng dần số lượng đào tạo:Vì ITBS là một chấn thương do lạm dụng quá mức, một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa nó là tăng dần thời lượng luyện tập. Ch=▼ú ý lắng nghe tiếng nói của cơ thể, nghỉ ngơi hợp lý trong quá trình luyện tập và chỉ tăng ★◇▼▲10% khối lượng luyện tập mỗi tuần.

  Nước đá:Nước đá có thể làm giảm sự trao đổi chất của tế bào, vì vậy nó giúp giảm viêm. Cân nhắc chườm đá lên vùng da bụng trong khoảng 20 phút sau khi tập thể dục.

  Tăng cường sức mạnh cho cơ mông: Sự gắn bó của dây thần kinh hông xuất phát từ cơ hông, do đó, các bài tập tăng cường sức mạnh khớp háng thường là bài tập phục h■▽★-ồi và phòng ngừa chính được ITBS khuyến nghị. Bạn có thể thêm một số bài tập tăng cường cơ mông vào bài tập hàng ngày.

  (•▪◆○1) Phong thủy chữa cháy: Duỗi thẳng tay chân, đầu gối chạm đất. Nâng chân của bạn sang một bên, từ từ và có kiểm soát.

  (2) Bài tập vẹm: Nằm nghiêng, gập đầu gối thành ◁-=90 độ và hơi nghiêng người về phía trước. Đưa hai bàn chân lại gần nhau, tách hai đầu gối và nâng đầu gối lên. Để làm cho môn thể thao này trở nên thử thách hơn, hãy cân nhắc việc đeo băng cản vào chân của bạn.

  (3) Cầu hông: Nằm thẳng, đầu gối gập …=90 độ, bàn chân đặt trên sàn. Đẩy lên để hông lên khỏi mặt đất.

  (4) Đi ngang bằng dây thun: Đeo dây kháng lực quanh cổ chân và đi ngang.

  (▪•▷★5) Con lăn bọt: Cuối cùng, con lăn bọt có thể giúp giữ cho băng dính mềm mại. Khi bạn sử dụng, hãy đặt con lăn bọt lên băng ilioti khuẩn. Di chuyển chậm và khi bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại và hít thở sâu.

  (6) Tiến hành một cách thận trọng: Hãy nhớ lắng nghe cơ thể của bạn, và nếu cơn đau kéo dài, hãy tìm sự trợ gi●○△úp y tế.

  [Bài viết này được sao chép lại từ Yetu.com]

soi cầu 88 com_Nếu đầu gối của bạn bị đau khi đi xe đạp, bạn có thể mắc hội chứng dây thần kinh đệm

China News Service, 31 tháng 10. Vào ngày 30 tháng 10, hội nghị Trung Quốc dòng Huawei Mate40 đã được tổ chức tại Thượng Hải. Là sản phẩm chủ lực của dòng điện thoại doanh nhân cao cấp trên thị trường, dòng Mate40 có giá cao, hiệu năng mạnh và cấu hình được nâng cấp, thể hiện đẳng cấp Thuộc tính kinh doanh. Nhiều người dùng nhận thấy rằng phần mềm truy vấn công việc chuyên nghiệp Tianyancha đã được cài đặt sẵn trong dòng Huawei Mate. Theo trang web của hội nghị Huawei Mate40, dòng Huawei Mate40 được trang bị chip hàng đầu Kirin 9000 về hiệu năng, vượt xa hiệu năng của Snapdragon 865+, Samsung Exynos1080 và các chip khác. Đây là bộ vi xử lý điện thoại di động Android mạnh nhất năm nay; về cấu hình,

Nếu bạn thấy bài viết của tôi hữu ích cho bạn, xin vui lòng trao phần thưởng. Sự ủng hộ của bạn sẽ khuyến khích tôi tiếp tục sáng tạo!

      <tfoot id='6k2e'></tfoot>

      <i id='w84e'><tr id='e2uy'><dt id='uq66e'><q id='422g'><span id='2qgea'><b id='t31r'><form id='km4w8'><ins id='6u8s'></ins><ul id='uowo'></ul><sub id='8i6e6'></sub></form><legend id='39vf'></legend><bdo id='wk6e'><pre id='vx33'><center id='yoy62'></center></pre></bdo></b><th id='2m6u'></th></span></q></dt></tr></i><div id='eu6ym'><tfoot id='e4os'></tfoot><dl id='0sm4'><fieldset id='6w6a'></fieldset></dl></div>
      <legend id='ycOqe'><style id='0q0o'><dir id='8qes0'><q id='6g2ug'></q></dir></style></legend>

        • <bdo id='npP6M'></bdo><ul id='8kcqm'></ul>

        <small id='c0ug'></small><noframes id='qym6k'>