dự đoán xsmb hom nay_Tất cả đều giảm cân khii xe, nhưng tại sao bạlạbéo hơkhiie-

Tác giả: admin phân loại: 彩票 thời gian phát hành: 2021-01-07 12:57

  Nhiệt độ dần xuống thấp, người gầy người béo đã cùng nhau bước vào mùa thu, thấy trung thu sắp đ★☆ến, vui buồn có vài phần, bạn lại thở dài muốn mặc váy ngắn hở rốn trong hè này, nhưng không còn cách nào khác là phải giảm cân trong mùa hè này. ? ! Nhiều chuy=☆☆ến ...

  
 

  随Nhiệt độ dần xuống thấp, người gầy người béo đã cùng nhau bước vào mùa thu, thấy trung thu sắp đ-▷▪◆ến, vui buồn có vài phần, bạn lại thở dài muốn mặc váy ngắn hở rốn trong hè này, nhưng không còn cách nào khác là phải giảm cân trong mùa hè này. ? !

  Nhiều người đi xe đạp tham gia môn thể thao tuyệt vời là đạp xe vì những lý do thực sự: Người ta nói rằng họ có thể giảm cân! Tuy nhiên, một điều rất đáng sợ là một số người vẫn tiếp tục tăng cân sau khi tham gia đội quân đạp xe nên họ cho rằng đạp xe để giảm cân, càng đạp xe càng giảm cân. Đúc kết định luật “đạp xe không thể giảm mỡ”.

  Nó có thực sự không? Nó có thực sự không? Là vậy sao? ? ?

  
 

  Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau nghiên cứu 10 bí ẩn chưa được giải đáp trên th★□☆ế giới Đi xe đạp có giảm cân không? Trước hết, hãy phân tích lý do tại sao nhiều tay đua không giảm cân khi đạp xe.

  =●○1. Không đủ cưỡi

  Cường độ hoặc thời lượng cưỡi của nhiều người không đạt đ◁…▼ến mức đốt cháy chất béo (mức độ nào vậy? Hãy kiên nhẫn nhìn xuống, suỵt ~). Tóm lại, mặc dù bạn đã bước chân nhưng bạn đã bước Không đủ ~

  2. Đi quá nhanh hoặc quá chậm

  Có một ngưỡng nhịp tim nhất định để đốt cháy chất béo. Đạp xe quá nhanh trên ngưỡng hoặc đạp xe quá chậm dưới ngưỡng sẽ khi▲=▽☆ến kế hoạch giảm cân của bạn không thể thực hiện được.

  3. Ăn quá nhiều! quá nhiều! quá nhiều!

  Pizza, ăn, ăn

  
 

  Burger, ăn, ăn

  
 

  Ăn chuối

  
 

  Nhiều tay đua đã nhận thấy rằng họ càng đạp xe nhiều, họ càng cảm thấy ngon miệng! Sau khi đi xe, lượng đường trong máu bị tiêu hao nhiều, cơ thể sẽ tự nhiên phát tín hiệu đói nên lúc này bạn rất đói và khát, thường l■○▷▪úc này bạn cũng sẽ có tâm lý bù lại, cảm thấy đang tập thể dục nên ăn nhiều hơn là điều bình thường 。dự đoán xsmb hom nayNếu tình cờ là một dân phượt thích du ngoạn sông núi, ăn nhậu thì đạp xe, ăn nhậu, nhậu nhẹt, đạp xe thì giảm cân ở đâu?

  Vậy đạp xe có giảm cân được không? !

  
 

  Ch△•▼úng ta đều biết rằng nguyên tắc giảm cân là lượng calo dư thừa tiêu thụ, vì vậy câu hỏi đặt ra là, liệu đạp xe có tiêu thụ đủ calo không?

  Để đốt cháy calo, nhịp tim và thời gian quyết định tất cả, hai yếu tố này quan trọng hơn nhiều so với những gì bạn làm. Nếu bạn có thể đạt và duy trì một ngưỡng nhịp tim nhất định và duy trì nó trong thời gian đủ, chắc chắn bạn sẽ tiêu thụ được lượng calo mà bạn muốn đốt cháy. Do đó, mấu chốt của việc đạp xe có giảm cân được không chính là cách đạp xe!

  Trước tiên, bạn phải giữ miệng của bạn

  Trong lĩnh vực thể hình, quy tắc “tập thể dục ba điểm và ăn kiêng bảy điểm” là phổ biến trong lĩnh vực thể hình, đi xe đạp để giảm cân cũng vậy, ăn uống điều độ là rất quan trọng. Thực phẩm phù hợp phải có giá trị dinh dưỡng cao và mật độ calo thấp. Thực phẩm chất lượng cao và chất lượng cao được chia thành sáu loại: trái cây, rau, protein nạc như cá và thịt có hàm lượng chất béo từ 10% trở xuống, các loại hạt và hạt, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa ít béo và chất béo thiết yếu. Chẳng hạn như axit béo omega-▪▲★3 và omega-▷◁▷6. Nhưng những thứ như đ◆◁•▷ồ ngọt, bánh ngọt, đ▷◁-△ồ chiên và thịt giàu chất béo về cơ bản là lời tạm biệt.

  
 

  Đừng làm theo kiểu truyền thống "○○60% carbohydrate, 20% chất béo, 20% protein" để phân phối thức ăn của bạn. Lượng carbohydrate của bạn phụ thuộc vào khối lượng luyện tập của bạn, đồng thời đảm bảo rằng lượng chất béo và protein của bạn là đủ.

  Đồng thời, thời điểm ăn cũng rất quan trọng, thời điểm ăn ảnh hưởng rất nhiều đến cấu tạo cơ thể vì nó ảnh hưởng đ…=ến việc dự trữ năng lượng. Vì vậy mấu chốt là phải phân phối năng lượng hợp lý, để cơ bắp nhanh chóng lấy năng lượng thay vì tích trữ dưới dạng mỡ. Trong và sau khi đi xe, hãy ăn trước, ăn sớm và ăn thường xuyên. Ăn sớm có nghĩa là bạn sẽ khó ăn quá nhiều vào buổi chiều và việc ăn nhiều calo chất lượng cao sẽ có lợi.

  Bạn có thể cố gắng ăn ▽○…2●-5% lượng hàng ngày sau khi ngủ dậy. Ăn thường xuyên có thể th◁★úc đẩy quá trình trao đổi chất của bản thân, do đó đốt cháy nhiều calo hơn, đ•▼ồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn, gi•…■▼úp tránh ăn quá nhiều trong giờ ăn tối. Bạn nên ăn ◆▼2-4 giờ trước khi đạp xe, và bạn nên tiêu thụ 100 gam carbohydrate. Ăn nhanh sau khi đạp xe có thể nhanh chóng cung cấp năng lượng cho protein, thúc đẩy quá trình tổng hợp glycogen và tránh xa việc tích trữ chất béo.

  
 

  Nhiều người sử dụng ô tô lo lắng rằng thể lực sẽ bị ảnh hưởng sau khi thiếu hụt calo, nhưng thực t•▪ế thiếu năng lượng không hẳn là điều xấu, có đầy đủ bằng chứng cho thấy khi glycogen cạn kiệt hoặc glycogen trong cơ không được bổ sung đầy đủ. Ti◆••ếp tục tập luyện đều đặn để nâng cao khả năng chịu đựng của cơ (lưu ý: bạn cần h▪=☆ết sức cẩn thận để tránh làm tan cơ).

  Thứ hai, cách đi xe rất quan trọng

  Điều này liên quan đ=▽○■ến cường độ cưỡi (cường độ cưỡi có thể được sử dụng làm tham chi•▽◇ếu gián tiếp theo tốc độ mỗi giờ và nhịp tim có thể được sử dụng làm tham chiếu trực tiếp; thậm chí tần số thở có thể được sử dụng làm tham chiếu) và thời gian cưỡi.

  Luôn có hai lý thuyết cho các bài tập giảm cân: một lý thuyết nhấn mạnh vào việc tập luyện ngắt quãng cường độ cao và lý thuyết kia nhấn mạnh vào việc tập luyện nhịp tim đốt cháy chất béo cường độ trung bình (hơn 40 phút) trong thời gian dài. Trên thực tế, cả hai phương pháp đều có hiệu quả và đối với người lái xe, quãng đường đi được với cường độ trung bình và cường độ cao hơn đều có lợi. Cá nhân tôi nghĩ tốt nhất nên chọn một phương pháp cường độ trung bình dài hạn để đi ra ngoài, sẽ dễ kiểm soát hơn. Và nếu nó được thực hiện trên một nền tảng đạp xe trong nhà, những quãng cường độ cao sẽ thú vị hơn.

  Lựa chọn địa hình là quan trọng

  Các tay đua lựa chọn phương pháp giảm cân đường dài với cường độ trung bình thì tốt nhất nên thực hiện trên đường bằng, để nhịp tim được ổn định. Thay vì đoạn dốc dài ti-●-☆ếp theo nhịp tim chỉ còn ◁=☆●90, đến đoạn dốc lớn nhịp tim tăng lên 170. Đây không phải là bài tập aerobic. Bài tập aerobic đề cao việc tập luyện thường xuyên trong thời gian dài nên việc lựa chọn mặt đường cũng cần được quan tâm.

  
 

  Cố gắng tránh cưỡi ngựa giải trí theo nhóm như cưỡi ngựa nhóm vào cuối tuần, nếu có các tay đua nữ tham gia thì đó phải là bơi chậm. Nếu là một vài người đàn ông, họ sẽ kéo nhau. Nhịp tim của giảm cân aerobic đường dài không chậm không nhanh. Rất khó để đồng bộ với những người đi xe với các mục đích và điều kiện khác nhau. Phần lớn niềm vui của việc cưỡi ngựa đ…★▪▲ồng đội là đi trên núi và dưới nước, hầu như không thể hoàn thành việc kiểm soát nhịp tim, vì vậy nhiều người cùng nhau cưỡi ngựa không phải là cách tuyệt vời để giảm cân ~

  (Bài vi●…ết từ: Cray Bike)

dự đoán xsmb hom nay_Tất cả đều giảm cân khi đi xe, nhưng tại sao bạn lại béo hơn khi đi xe-du xsmbVan Fleet- Lowry đã bị phỉ báng nhiều nhất và thật hợp lý

Dịch vụ Tin tức Trung Quốc, Thâm Quyến, ngày 2 tháng 11 (Zheng Xiaohong và Zhu Zuying) Thâm Quyến đã tổ chức "Ngày Doanh nhân Thâm Quyến" lần thứ hai vào ngày 1. Tại Hội nghị Doanh nhân Thâm Quyến diễn ra cùng ngày, Chủ tịch Liên đoàn Công nghiệp và Thương mại Hồng Kông Lu Jinqin cho rằng, hợp tác Thâm Quyến - Hồng Kông cần tăng cường gắn kết các quy tắc và cơ sở, đồng thời tiến hành hợp tác sâu rộng từ cấp độ thị trường hóa, pháp quyền và quốc tế hóa. Thâm Quyến đã thông qua luật vào năm 2019 để xác định ngày 1 tháng 11 là "Ngày Doanh nhân Thâm Quyến". Chuỗi hoạt động "Ngày Doanh nhân Thâm Quyến" năm nay chủ yếu bao gồm Diễn đàn Doanh nhân Thâm Quyến, Hội nghị "Xây dựng khu kép" và "Hội nghị phát triển và lập kế hoạch 5 năm lần thứ 14" ở Thâm Quyến, "Xây dựng quận kép" và Hội nghị môi trường kinh doanh Thâm Quyến và Thâm Buổi chia sẻ văn hóa doanh nghiệp xuất sắc 3

Nếu bạn thấy bài viết của tôi hữu ích cho bạn, xin vui lòng trao phần thưởng. Sự ủng hộ của bạn sẽ khuyến khích tôi tiếp tục sáng tạo!

      <tfoot id='sk02'></tfoot>

      <i id='oc4m'><tr id='4840'><dt id='vx33'><q id='z1xt'><span id='f7l5'><b id='yk2as'><form id='ycwi0'><ins id='q6Opp'></ins><ul id='gcqw'></ul><sub id='28m6g'></sub></form><legend id='z1xt'></legend><bdo id='aiqw4'><pre id='w2a4w'><center id='6igq'></center></pre></bdo></b><th id='o86e0'></th></span></q></dt></tr></i><div id='LG2f'><tfoot id='gywsu'></tfoot><dl id='0ooe'><fieldset id='m2s2'></fieldset></dl></div>
      <legend id='aqkeq'><style id='i42gg'><dir id='rf95'><q id='amge'></q></dir></style></legend>

        • <bdo id='npP6M'></bdo><ul id='8kcqm'></ul>

        <small id='c0ug'></small><noframes id='qym6k'>