kết quả xổ số nét_Làm thế nào đểgăngừa bong gân cổ chân (theo ói quen)ũ-

Tác giả: admin phân loại: 彩票 thời gian phát hành: 2021-01-08 23:25

  Bong gân cổ chân theo thói quen thường gặp trong môn cầu lông. Hiện tại được cho là do hai nguyên nhân, một là do các cơ quan truyền dẫn bị hỏng, khi khớp cổ chân bị mất thăng bằng do ngoại lực và sẽ lệch khỏi vị trí bình thường, không thể nhanh chóng truyền thông tin đến hệ thần kinh trung ương và không kịp thời thực hiện các động tác bảo dưỡng. Thứ hai là dây chằng cổ chân bên bị lỏng, người bị bong gân cổ chân nghiêm trọng hơn thường kèm theo đứt dây chằng, do không sử dụng phương pháp cố định hiệu quả trong giai đoạn đầu, hoặc thời gian cố định không đủ nên dây chằng được sửa chữa và lành lại ở vị trí bất thường. Bằng cách này, các dây chằng tương đối dài hơn và lỏng lẻo, và khả năng bảo vệ sự ổn định của khớp mắt cá chân bị suy yếu. Khi không phán đoán chính xác trong quá trình tập luyện, các động tác chân không phối hợp đủ, mặt sân dính nước hoặc trơn trượt, ti▼★●•ếp đất không ổn định rất dễ bị bong gân trở lại.

  Phương pháp phòng ngừa

  1. Ngừng tập ngay sau khi bị bong gân cổ chân cấp tính và chườm đá cục bộ trong 15 phút. Khi chườm đá, chú ý bỏ túi chườm ra n●•☆•ếu có hiện tượng đau cục bộ để tránh tê cóng. Sau khi chườm đá, cần băng ép vùng cục bộ, nâng cao phần chi bị tổn thương và đến bệnh viện khám kịp thời.

  2. Khi tập luyện nên chọn loại giày phù hợp, tốt nhất nên chọn giày đế cao, có tác dụng tăng cường sự ổn định của khớp cổ chân rất tốt.

  •□3. Không đi giày bị bi□•ến dạng.

  Thứ tư, ngón chân phải đủ rộng và đủ cao để có đủ không gian cho các ngón chân phát lực và cải thiện độ ổn định khi tiếp đất.

  5. Cố định khớp cổ chân bằng băng dính trước khi tập, có thể làm tăng độ ổn định của khớp cổ chân.

  Phương pháp phục hồi

  1. Phương pháp tập cân bằng chân đơn

  Phương pháp này nhằm vào những người không nhạy cảm với "proprioceptors" của các cơ và dây chằng cục bộ của mắt cá chân bên. Phương pháp tập luyện cụ thể là: giai đoạn đầu đứng gác một chân với bàn, nhất là phần chi dễ bị bong gân, mỗi lần đứng khoảng 2 phút, luân phiên hai chân 4 đến =▲▷▽5 lần, mỗi ngày tập 2 đến •=◇▷3 lần. Sau một thời gian tập luyện, bạn dần có thể đứng bằng một chân mà không cần chống bàn. Sau đó nhắm mắt lại và thực hiện bài tập đứng một chân, sau khi tập khoảng 1 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả rõ ràng hơn.

  □-▷•2. Phương pháp tăng cường sức mạnh mắt cá chân

  Peroneal longus và phương pháp đào tạo brevis

  Phương pháp này chủ y=□ếu dành cho những người bị giãn cơ dây chằng cổ chân bên do điều trị chấn thương không đ=☆▷úng cách. Phương pháp tập cụ thể là: ở tư thế ngồi, đầu tiên đặt bàn chân bị đau ở tư thế varus nhẹ, sau đó ấn giữa lòng bàn chân ngoài vào một vật cố định, tốt nhất là chân bàn gh•▼ế, sau đó ép bàn chân bị ảnh hưởng ra phía ngoài cho đ◇★▼ến khi bạn sờ thấy nó ở bên ngoài bắp chân. Sau khi bị đau, hãy giữ nó trong một phút, sau đó thư giãn và sau đó tập lại. Lặp lại động tác này khoảng 10 đ•◆ến -•=◆15 lần và tập …•★2 đến 3 lần mỗi ngày. Sau khi tập, hiệu quả của việc ép cơ bắp chân bên ngoài sẽ tốt hơn. Hiệu quả sẽ rõ rệt sau khi duy trì luyện tập trong khoảng một tháng.

  Đào tạo gót chân

  Chủ yếu là để rèn luyện cơ và dây chằng quanh khớp cổ chân. Phương pháp cụ thể là: đứng bằng một chân, từ từ nâng gót chân lên, đứng yên trong ▼◇□10 giây r▷□■ồi từ từ hạ gót chân xuống, lặp lại 10 lần mỗi động tác hướng về phía trước, trong và ngoài, mỗi lần ◆☆○•2 đến …◁3 nhóm, tập 2 lần mỗi ngày.

  Phương pháp tập luyện cơ trước

  Phương pháp tập luyện cụ thể: Tư th=▼◁☆ế ngồi, duỗi thẳng khớp gối, đeo dây chun tròn dày 0,◇▲●◆5 cm vào mu bàn chân, cố định đầu còn lại r=…▼ồi từ từ thực hiện các động tác duỗi cổ chân sau, gập người, gập bụng, thực hiện theo từng hướng. 10 lần, mỗi lần ▼▼=2 đ▲◁=ến 3 nhóm, ngày 2 lần.

  Tóm lại, đối với bong gân cổ chân do thói quen, trước hết phải hết sức coi trọng việc chủ động phòng ngừa và điều trị để tránh tình trạng bong gân tái phát nhiều lần dẫn đ…◆▪▼ến viêm khớp cổ chân do chấn thương. Nếu các phương pháp trên không hiệu quả, có thể cân nhắc phẫu thuật.

  (Sun Yafei)

kết quả xổ số nét_Làm thế nào để ngăn ngừa bong gân cổ chân (theo thói quen) cũ-

(Technology Shanghai) Phỏng vấn Jiang Hualiang, viện sĩ Viện Khoa học Trung Quốc: Đổi mới ban đầu phải tích hợp tất cả các lực lượng, China News Service, Shanghai, Shanghai, ngày 30 tháng 10. Tiêu đề: Phỏng vấn Viện sĩ Jiang Hualiang của Học viện Khoa học Trung Quốc: Đổi mới ban đầu phải tích hợp tất cả các lực Tác giả Fan Zhonghua Yumei 20 Nhiều năm trước, Viện Materia Medica Thượng Hải thuộc Học viện Khoa học Trung Quốc (sau đây gọi là "Viện Materia Medica Thượng Hải") đã hưởng ứng lời kêu gọi của Pudong về việc phát triển và mở cửa "khoa học và công nghệ đầu tiên" và chuyển từ Puxi nhộn nhịp đến khu vực Trương Giang hoang vắng ở Phố Đông. Một nhóm các nhà khoa học đã trở thành người đầu tiên của Phố Đông Nghiên cứu khoa học “tiên phong”. Ngày nay, "Thung lũng Y học Chương Giang" là khu vực có mức độ tập trung đổi mới cao nhất ở Trung Quốc. Tổng cộng có 7 loại thuốc mới loại I đã được phê duyệt để tiếp thị, chiếm 15% tổng số toàn quốc.

Nếu bạn thấy bài viết của tôi hữu ích cho bạn, xin vui lòng trao phần thưởng. Sự ủng hộ của bạn sẽ khuyến khích tôi tiếp tục sáng tạo!

      <tfoot id='8qes0'></tfoot>

      <i id='422q'><tr id='mu28'><dt id='myw4'><q id='ucuua'><span id='8266'><b id='6omic'><form id='u8g8'><ins id='okoq'></ins><ul id='2u8e'></ul><sub id='uq66e'></sub></form><legend id='o2kiu'></legend><bdo id='4V5f'><pre id='wa8e'><center id='ww4qs'></center></pre></bdo></b><th id='uuowe'></th></span></q></dt></tr></i><div id='pnOi'><tfoot id='ya0us'></tfoot><dl id='ekic0'><fieldset id='gqsks'></fieldset></dl></div>
      <legend id='lEG2r'><style id='ycOqe'><dir id='2u6u8'><q id='kc2i6'></q></dir></style></legend>

        • <bdo id='npP6M'></bdo><ul id='8kcqm'></ul>

        <small id='c0ug'></small><noframes id='qym6k'>